[...] piersia z kurczaka,mielona lub pieczona wolowina i wieprzowina. Orzechy jem normalnie raz dziennie. Jak nie jem tlustych ryb to dodaje oliwe lub mozarelle. Do posilku 4 byla salatka (rukola, pomidory itp.), a w posilku 5 byl skyr a nie jogurt naturalny, ale nie znalazlem go w bazie produktow. /SFD/2018/2/13/e239dd54316e466d905e7511ce17b2dc.jpg
[...] kilka moich uwag: jeśli chodzi o dietę to oczywiście chcę ją czasem urozmaicać, na drugie śniadanie może być też sama jajecznica lub omlet, na przekąskę koktajl (mleko, jogurt naturalny, masło orzechowe, miód) a na kolację różne rodzaje ryb (łosoś, tuńczyk). Myślałem też, aby jeden dzień poświęcić tylko na ćwiczenia na spalanie tkanki [...]
To moja pierwsza rozpisana dieta, na podstawie artykułów z sfd, także proszę o ewentualną korektę. Waga: 72 kg Wzrost: 173 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: (3068.516 kcal w obliczeniach) w diecie 3080 kcal Makroskładniki: B: 2,2 /154 g T: 1.3-1.4/ 95 g WW: 5.3-5.4 / 414 g 1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki [...]
Witam! Sorry, jeśli zły dział. Wiek 25 lat, 190 cm wzrostu. Chodzi o sosy. Wiadomo jogurt naturalny i czosnek i zioła to wychodzi mi czosnkowy, pomidory bez skórki gotowe kupowane w puszczę np, zioła, odrobina przecieru pomidorowego pudliszki i mamy drugi sos. Ale pytanie z innej beczki gdzieś na sfd albo na innym forum czy Karmowski czy K**, [...]
Witam. Podsyłam Dietę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie! Wiek : 20 [...]
[...] i plan żywieniowy Bardzo proszę o radę Wiek : 30 lat Waga : 108kg Wzrost 175 Śniadanie 7.00 Jajecznica 3x jajka lub: chleb żytni 3 kanapki z łososiem Przekąska 10.00 jogurt naturalny wymiksowany z kiwi bananem Obiad 16.00 (po pracy) Ryż 100g lub kasza Pierść grilowana lub rybka (jedna część) sałatka z pomidora , sałaty , ogórka , feta [...]
[...] ( zawsze po treningu). Białko to głównie kurczak/indyk. 2-3 razy w tygodniu łosoś wędzony. czasami wołowina, rzadko wieprzowina. Wieczorem w dni nietreningowe zawsze twarog| jogurt naturalny bądź mozzarella Wpc chociaż mam to praktycznie nie uzywam. Tłuszcze to tak jak widać rozne orzechy, czasami zamiast oliwy z oliwek mam 1 posiłek z olejem [...]
Witam! Na wstępie szukałem tematów z oceną i poprawą diety, ale większość jest już zamknięta, jeśli nie oczywiście można mnie poprawić, jestem tu świeży. Zależy mi na poprawie i ocenie mojej diety jak już wspomniałem. Kierowałem się wiedzą wyciągniętą z artykułów polecanych dla początkujących na SFD. Z góry dziękuje za pomoc wszystkim. Mój cel: [...]
[...] nogi i zalał mi brzuch. 8 kg fetu według BODY ANALYZER :x Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 3x bułka ser szynka, sałata rzodkiewka, ogórek zielony, twarozek 8.00 szejk( 1x jogurt naturalny, 1x banan, 3 miarki białka Whey 100, 200 ml mleka) 11.30 makaron/ryz biały ~200gr z gotowanym kurczakiem + na sosie serowym lub ze szpinakiem albo brokułami [...]
[...] się da :D) Cel: masa, mniej więcej do lutego. Ogólny zarys diety: 1 posiłek słynny omlet M_F'a lub 150g piersi z kurczaka 100g ryżu paraboiled + warzywa 3 i 4 posiłek: 100g jogurt naturalny 100g twaróg tłusty 1 banan 4 posiłek: 4-5 jaj kurzych 1-2 bułki z dynia posmarowane odrobiną masła + pomidor/papryka lub to co tata nagotuje w domu 5 [...]
Witam całe SFD. Przeczytałem wiele artykułów na tym forum i naprawdę wiele mi one pomogły. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i dac dietę ułożoną przeze mnie do wglądu Wiek : 18 lat Wzrost : 189 cm aga : 74 kg (ektomorfik) cel : masa I posiłek Płatki owsiane 100 g Mleko 2% tłuszczu 300 ml 3 jaja kurze (wolałbym nawet dwa, tylko nie wiem, [...]